Kardio treniņš

Aerobic-vidējas intensitātes aerobikas nodarbība,dinamisks sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu

treniņš ar horeogrāfiju.

Step-vidējas intensitātes aerobikas nodarbība,izmantojot Step platformas. Klasiskās aerobikas kustības tiek veiktas uz īpašām stepa platformām.Nodarbības beigās vēdera presi stiprinoši un

stiepšanās vingrinājumi.

Total Body Workout-augstas intensitātes spēka nodarbība.Tiek izmantots papildus inventārs-

hanteles,stieņi,gumijas vai Step soli.

Speks un muskuļu tonuss

ABS+Stretch-fitnesa metode,kurā iekļauti speciāli vingrinājumi ķermeņa korsetes(vēdera preses,

muguras un sānu muskulatūras),kāju un sēžas muskulatūras nostiprināšanai.Pēc 35 min.ilgas

speka slodzes seko stiepšanās vingrojumi.

Upper Body-nodarbība ķermeņa augšējas daļas(roku,plecu joslas,muguras,sanu un vēdera

muskulatūras)attīstīšanai,izmantojot papildus apgrūtinajumus-hanteles,stieņus,nūjas,gumijas,

Step solus vai bumbas,kā arī sava ķermeņa svaru.Pēc 40min.ilgas spēka slodzes seko stiepšanās

vingrinājumi.

Sculpturesgue-visas ķermeņa muskulatūras trenēšana bez palīglīdzekļiem(tikai ar ķermeņa

svaru).Vienkārša kustību koordinācija un vairākkārtēji vingrinājumu atkārtojumi sniedz maksimālu

efektivitāti.Speka vingrinājumi muskuļiem mijas ar relaksācijas vingrinājumiem.

Toning-nodarbības ķermeņa muskulatūras tonizēšanai,izturības attīstīšanai,izmantojot papildus

apgrūtinājumus-hanteles,stieņus,nūjas,gumijas,step solus vai bumbas,Ipaša vērība pieversta

ķermeņa problēmzonām.

Body Architect-nodarbība ķermeņa formas veidošanai un muskulaturas stiprināšanai.Vingrinājumi

tiek izpildīti izmantojot papildus apgrūtinājumus-hanteles,stieņus,gumijas,step solus.

Iesildīšanās daļa-īpaši viegla,bez hoerogrāfijas.Tai seko intensīvs spēka treniņš,izvēloties smagāku

inventāru nekā spēka treniņos,kur kustības tiek izpildītas kustībā.Ieteicams pieredzējušiem vingrotā-

jiem un vīriešiem,kas vēlās nomainīt trenažieru zāles apmeklējumu pret nodarbību grupā-katrai

sagatavotības pakāpei tiks piemeklēts atbilstošs atsvars.

Step Tonic-vidējas līdz augstas intensitātes step aerobikas nodarbība ar vienkāršu hoerografiju,

izmantojot papildus apgrūtinājumus-hanteles,stieņus,gumijas.Nepieciešama pieredze step aerobikas nodarbībās.

Veselībai un prātam

Pilates Beginner-ievads Pilates treniņsistēmā.Tiek apgūtas pamatnostādnes un vingrinājumi.Palīdz

atbrīvoties no muguras problēmām,nav vajadzīga iepriekšēja sagatavotība.Labākais veids kā atsākt

nodarbošanos ar fitnesu pēc ilga pārtraukuma.Labākais līdzeklis sēdoša darba veicējiem-ķermenis

tūlītēji atbrīvojās no smaguma.

Pilates-fizioterapeitu izstrādāta vingrošanas metode,kas veicina ķermeņa līdzsvarošanu,labo stājas

defektus un uzlabo lokanību.Ta balstas uz ķermeņa(centra spēku),veicina sabalansētu un simetrisku

muskulatūras attīstību.Kermenis kļūst slaidāks,vingrāks,lokanāks.Iesācējiem iesakām apgūt ievad-

nodarbību Pilates Beginer.

Pilates Ball-Pilates nodarbība,kurā tiek izmantotas lilās un mazās bumbas.

Callanetic-stingri izstrādāta vingrošanas sistēma,kuras pamatā ir daudzkārtēja vingrojumu atkārtošana un kas domāta vingra,skaista un lokana ķermeņa veidosanai un ķermeņa dziļās muskularūras nostiprināsanai.Lai nodrosinātu ķermeņa un locītavu lokanību un kustīgumu,Statiskais muskuļu sasprindzinājums tiek mainīts ar pārdomātu,mērķtiecīgu stiepšanos.Kustības tiek saskaņotas ar elpošanas vingrinājumiem,tas ir lēnas,tadēļ ir iespējams

kontrolēt izpildījuma kvalitāti.Nodarbība paredzēta visiem sagatavotības līmeņiem.

Hatha-Joga-nodarbības laikā apgūst jogas pamatkustības un pozas(asanas),kas attīsta lokanību

un spēku,kā arī iemāca atslābināties.Palielinās imunitate,papildinās enerģijas krājumi.Koncentrējot

uzmanību elpošanai,muguras stavoklim un ķermēņa kustībām.Jūs sākat pilnībā kontrolēt savu ķermeni un tā darbību.

Kšatri-Joga-jogas metode,kas piedāvā mērķtiecīgu cilvēka pilnveidošanu visos līmeņos-organiskajā

enerģētiskajā,intelektuālajā un garīgajā.Programmas pamatā ir elposana un fiziskie vingrinājumi ar

vizualizāciju.

Strech'30-30 minūšu nodarbība palīdzes atslābināt nogurušo ķermeņa muskulatūru.Stiepsanas un

atbrīvošanās vingrinakumi ļaus atjaunoties ķermenim pec stresainas dienas vai arī pec treniņa

trenažieru zālē.

Deju klases

Latino-latīņamerikāņu deju elementu apmācība.Sī nodarbība paredzēta visiem sagatavotības līmeņiem-katram,kurš vēlas izbaudīt fantastisko Latino deju bagātību.

Fitness&Dance-iespēja iegūt lielisku praksi,lai dejotu ka profesionāls dejotājs pilsētas vides dejas stilā ar kustībam,kas ir jaunākās tendences deju zālēs.Nodarbības uzbūve palīdzēs iesācējiem

apgūt deju soļus,bet pieredzējušiem dejotājiem-uzlabot kustību tehnisko izpildījumu.

Freeststyle-vidējas intensitātes deju nodarbība,kuras pamata ir brīvas,plastiskas ķermeņa kustības.

Ta kā nodarbības laika tiek noslogots mugurkauls un locītavas,ir nepieciešama iepriekšēja sagatavotība.

House Dance-nodarbības laikā ir iespēja atbrīvoties un vienlaicīgi iemācīties dejot pie House mūzikas.Nodarbības pamatā ir brīvas,plastiskas ķermeņa kustības.